Jornadas intensas desafiam o descanso de trabalhadores

Fernanda Amordivino

Celebrado hoje, o Dia do Trabalhador é marcado por reflexões sobre direitos e qualidade de vida. Na prática, porém, as jornadas de trabalho de muitos profissionais ainda são exaustivas e dificultam o equilíbrio com a vida pessoal e o descanso.

Essa é a realidade vivida por Nilton Caldas, profissional de educação física, empreendedor e vigilante. Ele concilia dois empregos e dorme, em média, apenas três a quatro horas por noite.

“Minha rotina de trabalho é muito puxada e um pouco exaustiva. Na verdade, eu acordo e durmo para trabalhar. Só que eu me organizo na escala e consigo ter um objetivo positivo em relação a isso”, relata.

Nilton trabalha em academia durante o dia e como vigilante à noite – Foto: Arquivo pessoal

Segundo ele, a rotina intensa também impacta a vida pessoal e os momentos de lazer. “Às vezes, tem uma festa que eu quero ir e não consigo porque não tem ninguém para ficar no meu lugar. Isso já aconteceu em muitos momentos. Eu realmente abro mão de muitas coisas porque preciso trabalhar”, afirma.

Casos como o de Nilton refletem uma realidade comum entre muitos trabalhadores que enfrentam jornadas prolongadas, o que acende um alerta para a importância do descanso adequado. 

A psicóloga Fernanda Souza destaca que, embora os efeitos nem sempre sejam imediatos, o excesso de trabalho pode trazer consequências significativas ao longo do tempo.

“A longo prazo, esse desgaste aumenta o risco de adoecimento mental e físico. Hoje, a gente fala muito em burnout por conta desse excesso mesmo. Dormimos e acordamos pensando no trabalho. Isso não é saudável”, alerta Fernanda.

Além de psicóloga, Fernanda também é gestora do Senac Santo Antônio de Jesus – Foto: Arquivo pessoal

O burnout é caracterizado por um conjunto de sinais relacionados ao esgotamento físico e emocional no ambiente de trabalho. Entre eles estão a sensação de exaustão extrema, dificuldades de concentração e alterações repentinas de humor.

Nesse contexto, falar sobre descanso adequado é essencial. De acordo com a psicóloga, isso vai além de simplesmente interromper o trabalho.

“Descansar é permitir que o corpo e a mente se recuperem das exigências do dia a dia. Isso inclui ter sono de qualidade, convívio social e atividades que possam proporcionar prazer e bem-estar”, aponta. 

Quando o cansaço ultrapassa a normalidade

Realizar demandas constantes de trabalho, sem pausas adequadas, mantém o organismo em estado de alerta. Isso pode gerar uma série de impactos físicos, como fadiga e alterações no sono, e consequências emocionais, como vulnerabilidade ao estresse.

De acordo com Fernanda, o corpo e a mente avisam quando o cansaço ultrapassa o limite do que é considerado normal.

“Quando se tem irritabilidade frequente, dificuldades de concentração e perda de interesse em atividades prazerosas, é necessário ficar atento. Esses são os sinais de que o cansaço está se tornando sobrecarga emocional ou adoecimento”, alerta a psicóloga.

Sintomas como dores de cabeça e problemas gastrointestinais também podem indicar sobrecarga – Foto: Magnific

Em contrapartida, apesar da rotina intensa, Nilton afirma que, no momento, não sente impactos significativos na saúde. Segundo ele, isso está relacionado aos cuidados que mantém com o corpo.

“Eu treino e cuido da alimentação, então acabo equilibrando. Mas sei que pode trazer consequências no futuro”, afirma.

Estratégias para reduzir os impactos das jornadas intensas de trabalho

Embora os efeitos da sobrecarga nem sempre sejam percebidos de imediato, adotar pequenas mudanças no dia a dia pode ajudar a reduzi-los a longo prazo, ainda que não resolvam completamente o problema. 

A psicóloga destaca que não existe uma fórmula única e que é fundamental reconhecer os próprios limites.

“Não tem receita, mas estabelecer momentos de desconexão e reservar tempo para atividades de autocuidado é essencial. Cada pessoa vai se conectar com aquilo que faz sentido para si”, orienta.

Ela reforça que a atenção aos sinais de exaustão e a busca por apoio psicológico, quando necessário, fazem diferença.

“O trabalho faz parte da vida, mas, quando há excesso, é sinal de que algo precisa ser ajustado para manter o equilíbrio”, conclui.

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Fonte: Bahia Recôncavo