Como tomar spirulina para emagrecer (com informação nutricional)

A spirulina ajuda a emagrecer porque contém fibras e proteínas, que são nutrientes que prolongam a saciedade, controlando a fome e a vontade de comer ao longo do dia.

Alguns estudos também mostram que a spirulina também pode alterar a composição da microbiota intestinal, ajudando no metabolismo de gorduras e promovendo, assim, o emagrecimento.

Leia também: Spirulina: o que é, para que serve e como tomar

tuasaude.com/spirulina

No entanto, é importante lembrar que, para ajudar a emagrecer, a spirulina deve ser consumida junto com uma dieta saudável e balanceada, práticas regulares de atividade física e com a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde.

Spirulina emagrece?

A spirulina pode ajudar a emagrecer por conter boas quantidades de proteínas e fibras, nutrientes que aumentam o tempo de digestão, promovendo a saciedade e diminuindo, assim, a ingestão de alimentos.

Além disso, estudos mais recentes indicam que o consumo prolongado de spirulina pode modificar a microbiota intestinal, melhorando o metabolismo de gordura e favorecendo, assim, a perda de peso.

No entanto, para se obter esses benefícios, a spirulina deve fazer parte de uma dieta saudável e variada, associada à prática regular de exercícios físicos. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.

Spirulina emagrece quantos quilos por mês?

A spirulina pode emagrecer entre 2 a 4 kg por mês, que é o recomendado em qualquer dieta saudável para perda de peso.

Isto porque o emagrecimento gradual ajuda a evitar o efeito sanfona, mantendo o peso alcançado a longo prazo.

Leia também: Efeito sanfona: o que é, principais causas e como evitar

tuasaude.com/efeito-sanfona

Como tomar spirulina para emagrecer

Para emagrecer, é aconselhado tomar de 1 a 10 g de spirulina por dia, por até 6 meses, na forma de cápsulas, com um copo de água, ou em pó, diluída em água, sucos e molhos ou adicionada em frutas e saladas.

No entanto, a dosagem de spirulina deve ser indicada por um médico ou nutricionista, conforme os objetivos e as necessidades individuais.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir indica a informação nutricional em 7g, o equivalente a 1 colher de sopa, de spirulina:

Componente
Quantidade em 1 colher de sopa (7g) de spirulina

Calorias
20,3 calorias

Proteína
4,02 g

Gorduras
0,54 g

Carboidratos
1,67 g

Fibras
0,25 g

Ferro
2 mg

Cálcio
8,4 mg

Potássio
95,2 mg

Vitamina K
1,78 mcg

Betacaroteno
23,9 mcg

Zinco
0,14 mg

Para se obter os benefícios da spirulina, essa alga deve ser incluída em uma alimentação saudável, associada à prática de atividades físicas regulares.

Para que serve a spirulina

A spirulina serve para prevenir doenças do coração, como infarto, aterosclerose e derrame, além de ajudar no tratamento da diabetes, rinite alérgica e no ganho de massa muscular.

Esses benefícios são possíveis porque a spirulina contém boas quantidades de fibras, proteínas, minerais e compostos antioxidantes, como betacaroteno e ficocianina.

Leia também: Spirulina: o que é, para que serve e como tomar

tuasaude.com/spirulina

Possíveis efeitos colaterais

O consumo da spirulina pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, diarreia, dor de cabeça e tontura

Algumas pessoas podem apresentar sintomas de reação alérgica, incluindo vermelhidão e coceira na pele, dor na barriga ou sintomas mais graves, como dificuldade para respirar ou engolir e língua inchada. Nestes casos, é recomendado procurar um atendimento médico de emergência.

Quem não deve usar

A spirulina não deve ser consumida por pessoas com fenilcetonúria, já que contém elevados níveis de fenilalanina. A spirulina também não deve ser usada durante a gravidez e a amamentação e por crianças, devido à ausência de estudos científicos que comprovem a segurança desse suplemento nessas fases.

Pessoas com doenças autoimunes, como esclerose múltipla, lúpus, artrite reumatoide e pênfigo vulgar só devem consumir a spirulina com a recomendação de um médico. Isso porque a spirulina pode ativar muito o sistema imunológico, aumentando os sintomas dessas condições.

Além disso, pessoas que usam medicamentos ou suplementos regularmente, devem conversar com um médico antes de usar a spirulina, pois pode alterar os efeitos desses medicamentos.

Fonte: Tua Saúde