Quantos litros de água beber por dia? (com calculadora online)
A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por exemplo.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter a hidratação da pele.
Leia também: 10 benefícios da água para a saúde (com receitas)
tuasaude.com/beneficios-de-beber-agua
Calculadora de ingestão de água
Para saber uma estimativa da quantidade de água que você precisa beber por dia, por favor insira seus dados na calculadora a seguir:
{CALCULADORA_CONSUMO_AGUA_DIARIO}
É importante lembrar que a quantidade diária de água indicada é uma estimativa e pode variar conforme a atividade física, o clima e as condições de saúde.
Fatores que aumentam a ingestão de água
Pessoas que praticam atividade física podem precisar beber cerca de 500 mL a 1 litro de água adicional por hora de exercício, dependendo da intensidade e da quantidade de suor.
Além disso, em dias quentes ou com baixa umidade do ar, a perda de água pelo suor e pela respiração pode aumentar, elevando a necessidade de hidratação.
Por isso, a quantidade ideal de água varia conforme o peso, a rotina, o clima e as condições de saúde. Para estimar a necessidade diária de forma individualizada, é recomendado consultar um médico ou nutricionista.
Como é calculada a quantidade de água
A tabela a seguir traz como é calculada a quantidade de água que se deve ingerir por dia, conforme a idade:
Adultos
Quantidade de água por kg de peso corporal
Jovens até 17 anos
40 ml por cada kg de peso corporal
De 18 a 55 anos
35 ml por cada kg de peso corporal
De 55 a 65 anos
30 ml por cada kg de peso corporal
66 anos em diante
25 ml por cada kg de peso corporal
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte.
Leia também: 9 sintomas de desidratação (leve, moderada e severa)
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Tomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca. Isso porque nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte.
Leia também: Beber muita água faz mal para a saúde?
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Por que se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias é importante para:
- Regular a temperatura corporal;
- Evitar pedra nos rins;
- Evitar a prisão de ventre;
- Favorecer a digestão;
- Desintoxicar o organismo;
- Melhorar a aparência da pele.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Leia também: 10 benefícios da água para a saúde (com receitas)
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Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de água consumida.
Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário, aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Preparar águas saborizadas é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura.
Alguns exemplos de águas saborizadas são:
Bebida
Como fazer
Para que serve
Água de limão ou laranja
Adicionar 1 limão cortado em pedaços em 1 litro de água. Pode-se ainda acrescentar o suco de meio limão para ficar mais forte, se necessário.
O limão e a laranja são ótimos para desintoxicar o organismo. Além disso, contém vitamina C que fortalece o sistema imune e mantém a saúde da pele.
Água de pepino
Colocar 7 a 8 rodelas de pepino em 1 litro de água. Para dar mais sabor pode-se também utilizar algumas folhas de hortelã.
O pepino ajuda a refrescar nos dias mais quentes, evitando a desidratação. Também evita a retenção de líquidos devido a sua ação diurética.
Água com gengibre
Deixar 4 a 5 rodelas de gengibre em 1 litro de água. Adicionar 2 ou 3 rodelas de limão à bebida, se o sabor estiver muito forte.
O gengibre é uma raiz termogênica que aumenta o metabolismo e, por isso, pode ajudar a emagrecer.
Água de berinjela
Adicionar uma berinjela cortada aos cubos em 1 litro de água.
A berinjela tem antioxidantes que atrasam o envelhecimento das células, além disso é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão de ventre.
Água com camomila e erva-cidreira
Colocar 2 colheres de sopa das ervas secas em 1 litro de água e coar antes de beber.
Estas plantas possuem potente ação relaxante que diminui o excesso de estresse e ansiedade.
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do alimento que foi adicionado.
Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
Fonte: Tua Saúde
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