Pilates: o que é, benefícios, para que serve, tipos (e como fazer)
O Pilates é um método de treinamento que oferece diversos benefícios à saúde, como melhora da postura, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e alívio de dores.
Existem diferentes tipos de Pilates, como o na parede, nos solo ou com aparelhos, que podem ser feitos com o peso do próprio corpo, com halteres, bolas ou equipamentos maiores, por exemplo.
Para garantir os benefícios do Pilates, é importante que seja feito de forma regular e sob orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física. Dessa forma, é possível garantir que os exercícios sejam realizados corretamente.
Assista o vídeo a seguir com a Sabrina e conheça melhor sobre os benefícios e como fazer o Pilates:
Pilates em Casa: 5 Exercícios para Iniciantes | TS Fit
07:19 | 105.445 visualizações
Benefícios do Pilates e para que serve
Os principais benefícios e indicações do Pilates são:
1. Tonificar a musculatura e fortalecer o core
O Pilates tonifica a musculatura e fortalece o core, pois desenvolve o centro da força do corpo, que inclui os os músculos do abdômen, região lombar, laterais do tronco, glúteos e quadris.
Ao fortalecer estes músculos, o Pilates melhora a resistência do tronco e promove a definição muscular.
2. Melhorar a postura
O Pilates melhora a postura porque trabalha a consciência corporal e incentiva o alinhamento correto da coluna.
Assim, o Pilates ajuda a corrigir desequilíbrios nos músculos gerados por movimentos repetitivos ou pela má postura no dia a dia.
3. Ajudar a aliviar dores
O Pilates ajuda a aliviar e prevenir dores nas costas, tensões musculares e no pescoço, porque fortalece os músculos do core, corrige os movimentos, promove o alongamento muscular e melhora postura corporal.
4. Aumentar a flexibilidade e a mobilidade
Os exercícios do Pilates estimulam o alongamento dos músculos e aumentam a amplitude de movimento das articulações.
Assim, a prática regular de Pilates relaxa os músculos, aumenta a flexibilidade, melhora a mobilidade e ajuda a evitar lesões.
5. Trabalhar o equilíbrio
O Pilates trabalha o equilíbrio, porque fortalece a musculatura dos membros inferiores e melhora a coordenação.
Assim, este método melhora a caminhada, diminuindo o risco de quedas e promovendo uma maior independência entre os idosos.
6. Aliviar o estresse
Por combinar movimentos corporais com respirações profundas e foco no movimento presente, o Pilates ajuda a diminuir os níveis de cortisol, aliviando o estresse.
Por isso, esse método também melhora a percepção de saúde da pessoa e a qualidade de vida geral.
7. Ajudar na recuperação de lesões e doenças crônicas
O Pilates ajuda na recuperação de lesões, porque ensina a pessoa a movimentar o corpo de forma correta e equilibrada.
Além disso, por ser de baixo impacto e suave para as articulações, o Pilates também é indicado para ajudar no tratamento de doenças crônicas, como escoliose, doença de Parkinson e artrite.
Pilates emagrece?
O Pilates pode ajudar a emagrecer principalmente em pessoas sedentárias e no início desta prática, devido ao aumento do nível geral no gasto de energia.
Entretanto, o Pilates não queima calorias quanto outros exercícios. Uma sessão de Pilates de 50 minutos queima cerca de 175 a 250 calorias.
Por fortalecer os músculos do abdômen e costas, o Pilates corrige a postura e ajuda a promover um visual do corpo mais alongado e definido, o que pode causar uma impressão de emagrecimento.
Entretanto, para emagrecer, é recomendado também praticar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida ou ciclismo por cerca de 150 minutos por semana, e fazer uma dieta saudável e variada.
Leia também: Pilates emagrece?
tuasaude.com/pilates-emagrece
Tipos e como fazer
O Pilates pode ser realizado no solo, na parede ou com equipamentos, conforme os objetivos e a orientação do profissional.
1. Pilates na parede
O Pilates da parede é feito usando-se a parede como apoio para realizar os exercícios e serve para tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória.
Como fazer: é feito realizando exercícios como a prancha ou agachamento, por exemplo, utilizando a parede como apoio.
Geralmente é feito usando o próprio peso corporal, mas também pode-se utilizar alguns objetos, como halter, bola ou caneleiras, por exemplo, conforme orientação do profissional de educação física.
Leia também: Pilates na parede: o que é, para que serve (e como fazer)
tuasaude.com/pilates-na-parede
2. Pilates no solo
O pilates no solo é o tipo mais comum e popular deste método, onde a pessoa usa o peso do corpo como fonte de resistência e são misturados movimentos deitados e de pé.
Como fazer: é indicado começar com sessões curtas e evoluir até uma hora conforme o ganho de força e confiança, e praticar de 2 a 3 vezes por semana
Para fazer este tipo de Pilates, pode-se usar bolas, bandas elásticas, anéis de pilates, halteres e pesos de tornozelo ou de pulso.
Antes de iniciar a prática, é importante sempre fazer um aquecimento no início da sessão para evitar lesões musculares.
3. Pilates com aparelhos
O Pilates com aparelhos é feito em estúdios especializados ou clínicas de fisioterapia que têm equipamentos de grande porte, como torre, reformer e cadillac.
Como fazer: a pessoa trabalha contra a resistência de molas presentes nos aparelhos, que são ajustáveis.
As aulas acontecem em estúdio, com um instrutor, de forma individual ou em grupos pequenos menores, permitindo uma atenção personalizada.
Quando é indicado
O Pilates pode ser indicado para pessoas sedentárias, idosos, atletas, dançarinos, grávidas, crianças e pessoas com dores e condições crônicas.
Praticamente qualquer pessoa pode praticar o Pilates, pois este método possui movimentos controlados e adaptáveis para diferentes idades, necessidades e níveis de condicionamento físico.
Princípios do Pilates
O Pilates se baseia em 6 princípios:
- Centralização: também chamado de “centro de poder”, já que toda a energia necessária para realizar os exercícios é gerada do centro do corpo, coordenando todos os movimentos de maneira equilibrada;
- Concentração: é fundamental conectar a mente e o corpo, prestar atenção e ter consciência dos movimentos que são realizados e os músculos que são contraídos e relaxados, para trabalhar o corpo de maneira eficaz e, assim, obter seus benefícios;
- Controle: este princípio é importante para evitar movimentos bruscos, irregulares e causais e, assim, prevenir lesões e promover os benefícios da prática;
- Fluidez: no método Pilates não existem movimentos estáticos ou isolados, são dinâmicos e fluidos;
- Precisão: é importante manter o foco para realizar cada movimento de maneira precisa, sendo necessário para que o exercício em sua totalidade seja executado corretamente, mantendo uma boa postura para prevenir lesões e, assim, obter os resultados desejados;
- Respiração: é indispensável aprender a respirar corretamente para ajudar na concentração, controlar os movimentos e obter uma maior capacidade pulmonar e circulação do sangue.
Todos esses princípios são fundamentais para que o Pilates seja praticado da melhor forma e, assim, promova os seus benefícios.
Cuidados importantes
Pessoas que passaram recentemente por procedimentos cirúrgicos, com histórico ou diagnóstico de doença cardíaca ou problemas nos ossos, costas, músculos ou articulações, devem sempre consultar o médico antes de iniciar o Pilates.
Além disso, mulheres grávidas devem sempre consultar o médico antes de iniciar no Pilates, pois algumas posições e exercícios precisam ser adaptados ou modificados.
Homens com 45 anos ou mais e mulheres com 55 anos ou mais, principalmente se não fazem nenhuma atividade física há muito tempo, devem sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, como o Pilates.
É recomendado sempre praticar o Pilates com supervisão de um profissional especializado, para diminuir o risco de lesões nos músculos ou articulações.
Fonte: Tua Saúde
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