Magnésio taurato: para que serve, como tomar (e efeitos colaterais)

O magnésio taurato, ou taurato de magnésio, é um suplemento que pode ser indicado para ajudar na saúde cardiovascular, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover o relaxamento.

Esses benefícios se devem ao fato deste suplemento conter o mineral magnésio e o aminoácido taurina, nutrientes que estão envolvidos nas funções do sistema cardiovascular e no metabolismo da glicose.

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O magnésio taurato é comercializado em farmácias e lojas de suplementos na forma de cápsulas. No entanto, este suplemento deve ser tomado de preferência com a recomendação e a orientação de um nutricionista ou médico.

Para que serve o magnésio taurato

O magnésio taurato poderia servir para:

• Ajudar na saúde cardiovascular, por regular a pressão arterial de forma geral;
• Controlar os níveis de açúcar no sangue, pois o magnésio atua no metabolismo da glicose e na sensibilidade e secreção da insulina;
• Promover o relaxamento, podendo ajudar no sono, pois interage com neurotransmissores do cérebro, como o GABA, a serotonina e a melatonina;
• Ajudar na contração e relaxamento muscular, auxiliando a prevenir cãibras e espasmos;
• Combater a fadiga, pois o magnésio é essencial para converter os alimentos em energia para as células.

Este tipo de suplemento de magnésio é facilmente absorvido e utilizado pelo organismo.

Entretanto, apesar desses potenciais benefícios, ainda não existem evidências científicas robustas e conclusivas sobre os efeitos do suplemento de magnésio taurato em seres humanos.

Magnésio taurato emagrece?

Não existem dados que indiquem que o magnésio taurato promova o emagrecimento. Por isso, este suplemento não é indicado para a perda de peso.

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Diferença entre magnésio bisglicinato, dimalato e taurato

O magnésio bisglicinato está ligado ao aminoácido glicina, sendo uma opção geralmente indicada para promover o relaxamento, melhorar o sono e aliviar o estresse e a ansiedade.

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Já o magnésio dimalato é combinado com o ácido málico, sendo normalmente indicado para melhorar a energia, aliviar a fadiga muscular e reduzir as dores crônicas.

Enquanto o magnésio taurato está ligado ao aminoácido taurina, que possui ação antioxidante e anti-inflamatória. Assim, esse suplemento é mais indicado para apoiar a saúde do coração e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Como tomar

O suplemento magnésio taurato é comercializado na forma de cápsulas e deve ser tomado junto com um copo de água.

A dosagem geralmente recomendada é de até 110 mg por dia, para crianças, e o máximo de 350 mg por dia, para adultos, por exemplo.

Para ajudar no sono, é aconselhado tomar o taurato de magnésio de 30 a 60 minutos antes de dormir e sempre no mesmo horário, pois a taurina tem um efeito acumulativo.

Entretanto, a dose recomendada depende dos objetivos a serem tratados, sendo importante, por isso, usar este suplemento conforme as orientações do médico ou nutricionista.

Possíveis efeitos colaterais

De um modo geral, o magnésio taurato é bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas.

No entanto, os possíveis efeitos colaterais que podem surgir da ingestão excessiva do magnésio taurato incluem diarreia, náuseas, dor de estômago e cólicas abdominais.

Em casos de ingestão de doses muito altas, a pessoa pode ter sintomas de toxicidade, como pressão arterial baixa, fraqueza muscular, letargia, sonolência, vermelhidão facial e retenção de urina.

A toxicidade também pode progredir para dificuldade respiratória, batimentos cardíacos irregulares, coma e parada cardíaca.

Quem não deve usar

O magnésio taurato não deve ser usado por crianças com menos de 4 anos, bem como por pessoas com alergia a qualquer componente do produto.

Mulheres grávidas ou pessoas que tenham insuficiência renal ou doenças neuromusculares, como a miastenia gravis, só devem usar o taurato de magnésio com indicação e acompanhamento do médico.

Além disso, pessoas que estejam usando medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos, diuréticos e inibidores da bomba de prótons, devem sempre consultar o médico ou nutricionista antes de usar o magnésio taurato. Isso porque este suplemento pode aumentar ou diminuir a ação de outros remédios.

Fonte: Tua Saúde