9 alimentos bons para a próstata (com cardápio)

Alguns alimentos bons para a próstata, são o tomate, o chá verde, a sardinha, a couve-flor, a castanha-do-pará, a cúrcuma e a romã, por exemplo.

Isso porque estes alimentos são ricos em ômega-3, licopeno, selênio e sulforafano, que são nutrientes e compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória.

Para manter a saúde da próstata é importante também também manter o peso corporal adequado, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e consultar o urologista regularmente, principalmente a partir dos 50 anos.

Leia também: Próstata: o que é, funções, onde fica (e outras dúvidas)

tuasaude.com/a-prostata

9 melhores alimentos para a próstata

Os melhores alimentos para a próstata são:

1. Tomate

O tomate é rico em licopeno, um carotenoide com potente ação antioxidante que protege as células do corpo contra o estresse oxidativo, inibindo a proliferação das células tumorais.

Por isso, o tomate é um alimento bom para ajudar a manter a saúde da próstata.

O tomate pode ser consumido maduro, com sementes e pele, na forma crua, cozida, desidratada, em sucos, molhos, sopas ou geleias.

Além disso, cozinhar o tomate, em molhos e sopas, por exemplo e adicionar um pouco de azeite durante o cozimento pode aumentar a biodisponibilidade do licopeno, melhorando sua absorção. Confira outros alimentos ricos em licopeno.

2. Castanha-do-pará

A castanha-do-pará é um alimento bom para a próstata por ser rica em selênio, um mineral que atua como antioxidante e participa da morte programada das células.

Para se obter os seus benefícios, é recomendado consumir 1 castanha-do-pará por dia por cerca de 5 dias por semanas.

Além da castanha, o selênio também está presente em boas quantidades em alimentos como peixe, feijão, ovo e sementes de girassol. Veja mais alimentos ricos em selênio.

3. Couve-flor

A couve-flor é um vegetal crucífero que ajuda a manter a saúde da próstata, por oferecer boas quantidades de antioxidantes sulforafano e indole-3-carbinol ao organismo.

Muitos estudos mostram que o consumo regular desses vegetais é bom para a saúde da próstata, porque ajudam a proteger o DNA das células e diminuem processos inflamatórios.

Outros vegetais crucíferos que também são ricos em sulforafano e indole-3-carbinol são o brócolis, o repolho, a couve-de-bruxelas e a couve.

Leia também: Vegetais crucíferos: o que são, lista (e benefícios)

tuasaude.com/vegetais-cruciferos

4. Chá verde

Os polifenóis e as catequinas, como a epigalocatequina galato, presentes chá verde ajudam na saúde da próstata, porque têm ação antioxidante e antiproliferativa

Pode-se tomar de 2 a 4 xícaras de chá verde por dia, de preferência entre as refeições. Já para pessoas que possuem pressão alta, a recomendação é ingerir o máximo de 3 xícaras do chá verde por dia.

Leia também: Chá verde: 13 benefícios para a saúde (e como preparar)

tuasaude.com/beneficios-do-cha-verde

5. Sardinha

A sardinha é um bom alimento para a próstata por ser rica em ômega-3, um tipo de gordura saudável que atua como anti-inflamatório e antioxidante, ajudando a proteger as células da próstata.

Além da sardinha, o ômega 3 também está presente em peixes como truta, salmão, cavala e arenque. Conheça outros alimentos ricos em ômega 3.

6. Cúrcuma

A cúrcuma, ou açafrão-da-terra, é um alimento bom para a próstata, por possuir ótimas quantidades de compostos fenólicos com ação antioxidante e anti-inflamatória, como a curcumina.

A cúrcuma pode ser usada para temperar receitas como saladas, sopas, legumes, molhos, carnes e também pode ser usada para o preparo de chás. Veja como usar a cúrcuma.

7. Romã

A romã pode ajudar na saúde da próstata, por ser rica em flavonoides e taninos, que são compostos antioxidantes que ajudam a combater o excesso de radicais livres.

Além disso, a romã também é rica em vitamina C, um nutriente que ajuda a diminuir o risco de hiperplasia prostática benigna.

As sementes da romã podem ser consumidas ao natural ou usadas para fazer sucos, saladas e iogurtes. Já as cascas, folhas e caule da fruta podem ser usadas para fazer chás.

Leia também: 11 benefícios da romã, como comer (e como preparar o chá)

tuasaude.com/roma

8. Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, principalmente as do tipo monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde da próstata.

Esta fruta também é rica em antioxidantes, como vitamina E e glutationa, que ajudam a proteger as células da próstata contra os danos oxidativos e a inflamação.

Os compostos presentes no abacate podem reduzir a inflamação na próstata e melhorar a absorção de outros nutrientes importantes para a saúde deste órgão.

Leia também: 11 benefícios do abacate para a saúde (com receitas)

tuasaude.com/beneficios-do-abacate

9. Alho

O alho contém compostos orgânicos de enxofre, como a alicina, que lhe conferem propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e anticancerígenas.

Assim, o alho pode ajudar a manter a saúde da próstata, devido à sua capacidade de reduzir a inflamação e bloquear a proliferação de células tumorais.

Cardápio da dieta para manter a próstata

A tabela a seguir indica um exemplo de cardápio de 3 dias para manter a saúde da próstata:

Refeições
Dia 1
Dia 2
Dia 3

Café da manhã
2 ovos mexidos com tomate e cebola + 120 mL de suco natural de laranja s/ açúcar
1 xícara de chá verde s/ açúcar + 1 pão integral com queijo branco + 1 xícara de morangos
1 xícara de chá preto s/ açúcar + 2 fatias de pão integral com queijo ricota + 1 tangerina

Lanche da manhã
240 mL de vitamina de mamão + 6 amêndoas 
3 torradas integrais com guacamole caseiro, feito com abacate, tomate, cebola e pimenta-do-reino
1 fatia de melancia + 1 castanha-do-pará

Almoço
120 g de salmão grelhado + 1/2 xícara de arroz integral feito com cúrcuma + salada de alface e cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite + 10 uvas roxas
2 sardinhas assadas + 3 col. de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feijão + 4 col de sopa de couve refogada no azeite + 1 laranja
2 tomates médios recheados com atum + aspargos  grelhados e temperados com azeite  e vinagre + 2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde
1 copo de vitamina feita com leite desnatado, ou bebida vegetal, abacate e 1 col de sobremesa de aveia
1 banana picada com 1 pitada de canela em pó
1 iogurte natural com sementes de 1/2 romã + 1 col de sopa de sementes de linhaça

Jantar

1 prato de salada feita com frango desfiado + rúcula, tomate, alface, pepino, abobrinha ralada crua, temperada com azeite e vinagre + 1 goiaba
120 g de peito de frango e batatas no forno + salada cozida de cenoura, brócolis e couve-flor + 1 colher de chá de óleo de linhaça + 1/2 fatia de mamão
Sopa feita com repolho, abóbora, chuchu, batata, couve e carne bovina + 1 kiwi

Os tipos e quantidade de alimentos variam conforme o estado de saúde e as necessidades de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar o nutricionista para fazer uma avaliação completa e elaborar um plano alimentar individualizado.

Para saber como fazer uma dieta para manter a saúde da próstata, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que podem inflamar a próstata e devem ser evitados ou consumidos com moderação são:

• Carne vermelha, como carne bovina, carne de porco, cordeiro ou cabrito;
• Embutidos, como salsicha, linguiça, mortadela, presunto e salame;
• Alimentos ultraprocessados, como bolachas e salgadinhos de pacote, e refeições do tipo fast food;
• Alimentos ricos em gorduras trans, como margarina e frituras;
• Alimentos ricos em açúcar, como refrigerante, sorvete, bolos, molhos e sucos prontos.

Bebidas alcoólicas, cafeína, alimentos muito picantes, chocolates e frutas cítricas também devem ser evitados ou consumidos com moderação em casos de aumento da próstata e prostatite, pois podem piorar o desconforto nestes casos.

Leia também: 11 alimentos inflamatórios (que deve evitar)

tuasaude.com/alimentos-inflamatorios

---

Fonte: Tua Saúde