10 dicas para aliviar a dor na coluna (e quando ir ao médico)

Algumas dicas para aliviar a dor na coluna incluem repousar, aplicar compressas frias ou mornas e fazer alongamento. Estas medidas ajudam a relaxar os músculos e a melhorar a circulação sanguínea, promovendo a recuperação.

Outras medidas que também aliviam a dor na coluna são usar pomadas, géis e adesivos anti-inflamatórios e analgésicos, e fazer fisioterapia, por exemplo, conforme a causa da dor nas costas, os sintomas apresentados e o estado de saúde da pessoa.

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A dor na coluna geralmente não é grave, sendo causada por má postura, esforços repetitivos e sedentarismo. Porém, quando é frequente, intensa e/ou acompanhada de perda de controle intestinal e de urina, e febre, náuseas e vômitos, por exemplo, deve-se consultar o ortopedista para avaliar a causa e indicar o tratamento adequado.

Como aliviar a dor na coluna

Algumas formas de aliviar a dor na coluna são:

1. Aplicar compressas frias e mornas

Aplicar compressas frias ajuda a diminuir o inchaço, a inflamação e a adormecer a área dolorida. A compressa com gelo deve ser aplicada nas primeiras 48 a 72 horas após o início da dor.

É recomendado aplicar a compressa fria, como um saco de gelo enrolado em um pano, por até 20 minutos de cada vez, a cada duas a quatro horas.

Já a compressa morna ajuda a relaxar e soltar os músculos tensos, aliviando a dor na coluna, mas deve ser usada com cuidado para evitar queimar a pele.

É aconselhado aplicar a compressa morna após 48 a 72 horas do início da dor, podendo-se usar uma almofada térmica, toalha úmida quente ou banho morno, por 20 minutos, 3 vezes ao dia.

Leia também: Compressa quente ou fria: quando usar e como fazer

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2. Repousar

Repousar é uma boa forma de ajudar a aliviar a dor na coluna. No entanto, o repouso não deve ser absoluto, como ficar deitado na cama ou no sofá o dia todo.

Isso ficar de repouso por muito tempo aumenta o tempo de recuperação. Além disso, a atividade física aumenta o fluxo de sangue para a região da dor, ajudando a aliviar a rigidez muscular e acelerando a recuperação.

Assim, é aconselhado parar ou diminuir as atividades pesadas, como levantar objetos pesados, curvar ou girar de forma brusca, para aliviar os sintomas e a inflamação.

É recomendado tentar manter as atividades diárias e de baixo impacto e fazer movimentos suaves, até a dor melhorar.

3. Usar pomadas, adesivos e géis

Usar pomadas, adesivos e géis anti-inflamatórios e analgésicos, como salicilato de metila, diclofenaco dietilamônio e piroxicam, pode ajudar a aliviar a dor leve a moderada na coluna. Confira as pomadas anti-inflamatórias e como usar.

Esses remédios tópicos ajudam a diminuir a inflamação nos músculos ou no nervo ciático, por exemplo, podendo ser usados de 1 a 2 vezes por dia.

Outra opção é preparar uma pomada caseira de arnica, pois tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que ajudam a aliviar a dor na coluna. Saiba como preparar a pomada de arnica.

4. Tomar remédios

Para aliviar a dor intensa na coluna ou que interfere nas atividades do dia a dia, o ortopedista pode indicar o uso de remédios orais anti-inflamatórios ou analgésicos, como ibuprofeno, diclofenaco e paracetamol.

Além disso, os relaxantes musculares e os corticoides também podem ser prescritos para aliviar a dor na coluna. Veja os principais remédios para dor nas costas.

Entretanto, estes remédios só devem ser usados com a orientação médica, pois podem causar efeitos colaterais e possuem contraindicações.

5 Praticar alongamentos

Praticar exercícios de alongamento ajudam a aliviar a dor na coluna, pois melhoram a circulação sanguínea e a flexibilidade, e aliviam tensões.

Alguns alongamentos incluem:

• Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados à 90 graus e os pés apoiados no chão. Com as mãos, puxar um dos joelhos suavemente em direção ao peito, manter alguns segundos e voltar lentamente à posição inicial;
• Deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés juntos e apoiados no chão. Com os ombros colados no chão, deixar os joelhos caírem lentamente para um dos lados, ficar nesta posição por alguns segundos e voltar à posição inicial;
• Deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, a cabeça e os ombros relaxados no chão e contrair o abdômen e os glúteos. Elevar os quadris até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Manter essa posição durante três respirações profundas, descer lentamente e repetir.

Cada alongamento deve ser mantido por no mínimo 20 segundos, e deve ser repetido 2 a 3 vezes.É importante também fazer os alongamentos de forma suave.

Atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, natação ou bicicleta ergométrica, também ajudam no fortalecimento e resistência, e a promover a cura da dor na coluna pelo aumento do fluxo sanguíneo.

Os alongamentos devem ser feitos de preferência com orientação do fisioterapeuta e não devem causar dor aguda. Em casos de dor durante os alongamentos, deve-se parar imediatamente e consultar o ortopedista.

Veja mais dicas sobre como aliviar as dores na coluna assistindo ao vídeo a seguir:

Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa

06:26 | 1.844 visualizações

6. Fazer fisioterapia

Fazer fisioterapia é uma excelente forma para aliviar a dor nas costas e tratar os problemas de coluna. Isso porque devolve a mobilidade e a capacidade da pessoa de realizar as tarefas diárias.

A fisioterapia pode incluir os exercícios de flexibilidade e fortalecimento do core, e as atividades aeróbicas de baixo impacto.

É recomendado que a fisioterapia seja realizada pelo menos 3 vezes por semana, conforme a intensidade dos sintomas e a causa da dor. Veja como deve ser a fisioterapia para dor na lombar.

Não existe uma única forma de fisioterapia ideal para todas as pessoas. Por isso o fisioterapeuta elabora um tratamento conforme os sintomas, a condição e o nível de conforto de cada pessoa.

7. Fazer massagem

A massagem pode ajudar a aliviar a dor na coluna e o desconforto, por promover o relaxamento dos músculos, a sensação de bem-estar e a redução do estresse, devendo ser feita de por um massagista profissional ou fisioterapeuta.

Para melhorar o efeito da massagem, deve-se aplicar sobre a pele um creme hidratante ou óleo vegetal, como de amêndoas, coco ou semente de uva, com um óleo essencial calmante ou anti-inflamatório, como lavanda e eucalipto, fazendo movimentos leves e circulares.

Os tipos mais comuns de massagem que podem ser feitas incluem massagem sueca, profunda, desportiva ou de pontos-gatilho.

Leia também: Como fazer massagem relaxante com óleos essenciais (passo a passo)

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8. Fazer acupuntura

Embora não promova benefícios imediatamente após o tratamento, a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas costas por melhorar a função e a dor a médio prazo.

Entretanto, essa terapia não deve ser usada de forma isolada, sendo indicado como complemento de outros tratamentos.

9. Consumir alimentos anti-inflamatórios

Para ajudar a aliviar a dor na coluna, é recomendado consumir alimentos anti-inflamatórios, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Isso porque estes alimentos, como cúrcuma, brócolis ou espinafre, sardinha, salmão, linhaça e chia, ajudam a diminuir a inflamação na coluna.

Embora não substituam o tratamento indicado pelo ortopedista, consumir os alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a acelerar a recuperação.

Leia também: 12 alimentos anti-inflamatórios (para incluir na dieta)

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10. Tomar chás anti-inflamatórios

Tomar chás anti-inflamatórios, como chá de cúrcuma e chá verde, por exemplo, também pode ajudar a aliviar a dor na coluna.

Entretanto, os chás anti-inflamatórios só devem ser usados para complementar o tratamento médico, ajudando na recuperação. Confira todas as opções de chás anti-inflamatórios.

Quando ir ao médico

É importante ir ao médico se a dor na coluna for acompanhada de sintomas como:

• Perda de controle intestinal e de urina;
• Dificuldade repentina para urinar, ou dormência na região da virilha, genitais ou glúteos;
• Dor constante ou intensa;
• Dor que não melhora após uma semana;
• Dor que irradia para os braços, pernas ou glúteos;
• Perda de peso sem motivo aparente;
• Fraqueza, dormência ou formigamento que irradia para os braços ou pernas;
• Perda do equilíbrio, coordenação ou dificuldade para caminhar;
• Febre, náuseas e vômitos.

Nesses casos, o médico pode solicitar exames de imagem da coluna, como raio X e ressonância magnética, e depois de ver os resultados decidir pelo melhor tratamento.

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Fonte: Tua Saúde